I chili di troppo possono essere una grande seccatura per ogni donna, ma non tutte sono in grado di farcela. Pertanto, i nutrizionisti sentono la domanda su come perdere 3 kg in una settimana e non danneggiare la propria salute e rispondono con successo. A tal fine, puoi utilizzare non solo una varietà di diete rigorose, ma anche un'attività fisica moderata, nonché procedure piacevoli: impacchi, massaggi, ecc. Perdere peso velocemente e facilmente è un tipo di arte che, come la bellezza, richiede sacrificio.
È possibile perdere 3 kg in una settimana senza dieta?
Date le norme fisiologiche della perdita di peso, in soli 7 giorni puoi perdere circa 3 chilogrammi di peso in eccesso senza utilizzare diete rigide o metodi estremi. Per ottenere il risultato desiderato, si consiglia di attenersi alle seguenti regole di perdita di peso:
- la corretta routine quotidiana ti aiuterà a perdere peso e dimenticare il cibo per un po';
- devi trovare un hobby per te stesso che ti distragga dal pensare a uno spuntino;
- per la perdita di peso è utile una regolare attività fisica, così come passeggiate all'aria aperta, esercizi mattutini;
- I pasti frazionati ti aiuteranno a perdere peso più facilmente e più velocemente.
Se c'è il desiderio di perdere 3 kg in una settimana (ad esempio, perdere peso per un evento solenne), è necessario aggiungere alla dieta:
- verdure fresche (ad eccezione delle patate), frutta, bacche, verdure: contribuiranno a una rapida saturazione con una piccola quantità di calorie;
- frutti di mare, varietà di pesce a basso contenuto di grassi: aiutano a perdere peso rapidamente e facilmente, a condizione che vengano consumati almeno 3 volte a settimana;
- ogni giorno utilizzare prodotti a base di latte fermentato che aiutano a perdere peso e rimuovere le tossine dal corpo;
- bevande alla frutta preparate al momento, succhi naturali, composte e tè verde con una piccola quantità di zenzero contribuiscono ad accelerare la perdita di peso.
Affinché l'eccesso di peso scompaia più velocemente e la perdita di peso non causi problemi, è necessario seguire il regime di consumo corretto. Circa mezz'ora prima dell'inizio del pasto, è necessario bere un bicchiere di qualsiasi liquido (preferibilmente acqua naturale). Devi bere per dimagrire non prima di un'ora e mezza dopo aver mangiato.
L'attività fisica gioca un ruolo importante nella perdita di peso. Nel processo di dimagrimento, è utile esercitarsi regolarmente a casa (ad esempio, eseguire semplici esercizi mattutini) o iscriversi a una palestra ed esercitarsi sotto la supervisione di un allenatore. Per una perdita di peso accelerata, è necessario applicare i seguenti esercizi:
- altalene, salti;
- appeso alla barra orizzontale;
- esercizi per l'elaborazione della stampa;
- squat;
- corda per saltare.
Modi per perdere peso in modo efficace a casa
Non sapendo come perdere peso in una settimana di 3 kg, non è necessario impegnarsi in un noioso e noioso conteggio delle calorie, perché i giorni di digiuno efficaci vengono in soccorso. È inoltre necessario ricordare l'attività fisica regolare. C'è una piccola limitazione: in questi giorni non è consigliabile impegnarsi troppo attivamente. Per portare a termine il processo di perdita di peso, è necessario scegliere le opzioni giuste per i giorni di digiuno. Giorni di digiuno popolari che ti aiutano a perdere peso velocemente e facilmente:
- eventuali frutti non zuccherati e mele (non più di un chilogrammo e mezzo al giorno);
- bere prodotti a base di latte fermentato (non più di un litro e mezzo al giorno);
- verdure crude o bollite (non più di due chili al giorno);
- prodotti proteici al forno o bolliti (ricotta, pesce o carne).
Dieta rigida: acqua o kefir
La dieta Kefir è uno dei metodi di perdita di peso non solo efficaci, ma anche rigorosi, che purifica perfettamente il corpo dalle tossine e dalle tossine accumulate. Prima di perdere peso in una settimana di 3 kg usando una dieta a base di kefir, dovresti consultare il tuo medico. La base di questa tecnica di perdita di peso è una semplice assunzione di kefir alla solita ora per 3 giorni: colazione, pranzo, cena. Questa è una dieta mono, quindi l'importante è non esagerare: è consentito eseguirla non più di una volta ogni 6 mesi. Gli esperti raccomandano di applicare prima i giorni di digiuno del kefir.
Non meno efficace è la dieta dell'acqua, che si basa sul dimagrimento, ovvero l'utilizzo di tre litri di acqua pulita al giorno a temperatura ambiente. Tuttavia, a condizione di praticare sport o di perdere peso quando fa caldo, vale la pena aumentare la quantità di liquidi. Immediatamente prima di un pasto (circa 25-35 minuti) è necessario bere un bicchiere d'acqua, in modo da consumarne una porzione più piccola durante il pasto. È necessario bere liquidi a piccoli sorsi per non sovraccaricare lo stomaco. Seguendo questa dieta, dovrai rinunciare a caffè, tè, succhi dolci, bevande gassate.
Aumento dell'attività fisica
Se non sai come perdere 3 kg in una settimana, dovresti ascoltare i seguenti suggerimenti:
- Camminare a passo svelto è uno dei migliori tipi di esercizio aerobico che aiuta ad accelerare il processo di combustione del grasso corporeo e del metabolismo.
- La corsa è il modo più efficace e non richiede l'acquisto di attrezzature costose. Per cominciare, devi esercitarti per 8-10 minuti al giorno, aumentando gradualmente il carico.
- Il nuoto favorisce un'efficace perdita di peso, è anche combinato con altri tipi di attività fisica. Anche la condizione delle articolazioni migliora, la postura viene corretta, i muscoli della schiena vengono rafforzati, viene dato il carico sul cingolo scapolare e sulle gambe.
- Giochi attivi, video, una bicicletta renderanno il processo di perdita di peso non solo più efficace, ma anche più interessante.
Avvolgere e massaggiare
Il massaggio per la perdita di peso viene eseguito con rapidi movimenti ritmici, grazie alla pressione, viene stimolato il processo di circolazione sanguigna, viene accelerato il metabolismo tra sangue e tessuti connettivi. Anche le scorie vengono rimosse dal corpo, la produzione di sali e la digestione vengono accelerate, il che contribuisce a una rapida perdita di peso. Tutto ciò migliora il metabolismo: questa è una delle condizioni principali per una perdita di peso di successo.
Gli impacchi che puoi fare da solo o utilizzare i servizi di un professionista in salone non sono meno efficaci per la perdita di peso. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario eseguire almeno 7 procedure. Prima di iniziare a perdere peso, è necessario strofinare la pelle sulle aree problematiche con uno scrub, quindi applicare una miscela per avvolgere (qui puoi scegliere tu stesso un'opzione più adatta), quindi avvolgere il corpo con pellicola trasparente e coprirti con un coperta calda.
È necessario creare un effetto serra, grazie al quale si verificherà un intenso processo di perdita di peso. Dopo circa 35-55 minuti, è necessario fare la doccia, applicare sulla pelle qualsiasi prodotto cosmetico con effetto idratante. Nella miscela finita per dimagrire, aggiungi un paio di gocce di olio essenziale di agrumi. Quando si avvolge per la perdita di peso, non è possibile tirare con forza lo stomaco, i fianchi.
Come perdere 3 kg in una settimana per un adolescente?
Non sapendo come perdere peso di 3 kg in una sola settimana per un adolescente, dovresti rispettare le seguenti condizioni:
- eliminare completamente crostini, noci, patatine e altri cibi nocivi dalla dieta, che accelereranno la perdita di peso;
- per perdere peso, devi rinunciare alla limonata e a una varietà di bevande gassate dolci, gelati e altri dolci ipercalorici;
- puoi dimagrire velocemente se non mangi pane bianco, muffin, focacce, dolci;
- non bere succhi dolci acquistati in negozio contenenti una grande quantità di zucchero: questo rallenta notevolmente la perdita di peso;
- non mangiare balyki, carni affumicate, salsicce: questi sono cibi ipercalorici.
Controindicazioni
Indipendentemente dal metodo scelto per perdere peso, non dobbiamo dimenticare le controindicazioni. Non è possibile utilizzare la perdita di peso rapida se la persona che sta perdendo peso ha malattie croniche o alcune malattie nella fase acuta. Esempi vividi di tali controindicazioni:
- gastrite, così come altre malattie associate al lavoro del tratto gastrointestinale;
- gravidanza, che normalmente non può procedere parallelamente al dimagrimento;
- malattie cardiache e renali.
Inoltre, i metodi di rapida perdita di peso non sono mostrati a bambini e anziani, qui vale la pena usare tecniche di perdita di peso più delicate, inoltre, sotto la supervisione obbligatoria del medico curante. Fatte salve tutte le condizioni, perdere peso porterà la tanto attesa liberazione da chili e centimetri in più, ma non lascerà momenti negativi alle spalle.